Kezdőlap Hasznos tanácsok Mit csináljak ha nem tudok aludni, íme 18 dolog

Mit csináljak ha nem tudok aludni, íme 18 dolog

Ha most elalszom, akkor még hat órát tudok aludni.

Ha most elalszom, akkor még öt órát tudok aludni.

Ha most elalszom, akkor még négy órát tudok aludni.

Ah, mindegy. Majd akkor kettővel több kávét iszom…

Ismerős…? Ha nem is mindennap, de néha azért előfordul. Természetesen vannak apró praktikák, amik segítenek könnyebben álmot hozni a szemedre.

  1. Pozitív gondolatok: a vonzás törvénye alapján, ha azt mondogatod, hogy „nem tudok aludni”, akkor az agyad teljesíti a kívánságodat. Mondogasd magadnak, hogy „de! tudok aludni.
  2. Fókusz: ne hagyd, hogy száz meg egy gondolat futkározzon a fejedben. Koncentrálj csak egy valamire. Lehet butaságnak tűnhet számodra, de a bárányszámolgatás igencsak hatásos. Monoton és szó szerint fárasztja az agyad, minek köszönhetően könnyebben elalszol.
  3. Fáradtság: hitesd el magaddal, hogy fáradt vagy. Verd át a saját búrádat. Képzelj el olyan helyzeteket, amikor szó szerint majd megpusztultál a kimerültségtől. Érezd át, milyen volt akkor.
  4. Ideális hő: állítsd optimálisra a hőmérsékletet. Ha túl meleg van, tedd közelebb a ventilátort, ha hideg van, burkold be magad több rétegbe. A tudósok szerint a legmegfelelőbb hőmérséklet az alváshoz 15-19 fok.
  5. Olvass: ne telefonon, tableten vagy e-book readeren. Vegyél elő egy LAPOKBÓL álló könyvet, és uccu neki! A fényre is ügyelj; csak annyi lámpát kapcsolj, ami elegendő arra, hogy lásd a betűket.
  6. Zene: nyilván valami megnyugtató muzsikát vegyél elő, semmiképpen sem olyat, ami felkavar.
  7. Fehér zaj: nézz szét YouTube-on és keress rá a „white noise” kifejezésre. Ez is remekül lazít.
  8. Meditáció: ebből is kismilliót találsz az interneten.
  9. Nyújtás: mozgasd át a tested – és jó hír, hogy még ki sem kell másznod a pihe puha ágyikóból. Ott, ahol és amilyen pozícióban vagy, „tornázz” kicsit.
  10. Relaxálj: mondogasd a testrészeidnek, hogy mennyire álmosak. „Fáradtak vagytok kedves lábaim”, „Fáradt vagy kedves fejem”, stb.
  11. Légzés: vegyél mély levegőt. Lassan szívd be, lassan engedd ki. Minden egyes lélegzetvételedre figyelj oda, és csakis arra koncentrálj. Zárd ki a világot.
  12. Napló: lehet egy kicsit régimódinak tűnik, azonban segít abban, hogy kiírd magadból a feleslegesen cikázó gondolatokat.
  13. Miért vagy fenn?: tűnődj el azon, miért nem alszol még. Talán valaki felzaklatott? Csúnyán összevesztetek? Ne próbáld meg elhessegetni a gondolatot. Menj végig rajta tüzetesen, nézz vele szembe. Gondold át, szedd ízekre – akármilyen félelmetesnek is tűnik. Amint az agyad túlteszi magát a problémán, könnyebben el tudsz szenderedni.
  14. Unalmas feladat: Ha valami olyat csinálsz lefekvés előtt, ami nagyon izgalmas, az felpörget. Keress valami olyat, amit kevésbé szeretsz. Az fárasztani fog.
  15. Meleg innivaló: igyál egy forrócsokit, vagy egy forró teát. A tudósok szerint a meleg italok segítenek ellazulni.
  16. Hideg lábak: szintén tudományosan alátámasztott tény; ha fázik a lábad, könnyebben el tudsz aludni.
  17. Szemtakaró: még ha nagy is a sötétség a szobádban, valószínűleg akkor is beszivárog valahonnan valamennyi fény. Ha nincsen szemellenző maszkod, akkor melegíts fel egy törölközőt és tedd a szemedre.
  18. Film: ne kezdd el nyomkodni a telefonodat – Facebook, Snapchat, Instagram –, hisz az csak felpörget. Keress valami filmet, sorozatot, ám mindenképpen egy békésebb vagy unalmasabb fajtát. Ha túl jó, akkor pláne nem fogsz tudni aludni, mert végig akarod nézni.

 

Veled mi a helyzet? Mivel szoktad rávenni magad az alvásra? Ha valamivel még ki tudod egészíteni a listát, várjuk kommentben.

További hasznos tanácsokat találsz az oldalunkon.

Mint amit tudni kell az alvásról.

Érdekesnek találtad? Oszd meg másokkal is.

Előző cikkSpenót
Következő cikkArborito Rizs

Legolvasottabbak

Napi jóslat 2019.09.19

Frissen ébredünk reggel, tele vagyunk kíváncsisággal. Örömmel szervezünk munkamegbeszéléseket, vagy ismerünk meg új üzleti partnereket. Boldogan hangoztatjuk a véleményünket, de azért szabjunk gátat közlékenységünknek!...

Napi jóslat 2019.09.18

Ma frissen ébredünk, örülünk, hogy munkába mehetünk. Szívesen beszélgetünk a kollégákkal, de korántsem előnyös, hogy csak pletykálkodással akarjuk elütni az időt. Jó dolog a...

Elhagytak, de erősnek kell maradnod

Késő éjszaka van, de te még mindig fent vagy. Fekszel az ágyban és nem bírsz harcolni a könnyeiddel. Tudom, milyen nehéz. Tudom, hogy túlságosan...

4 csillagjegy, akiknek a legnehezebb szeretni saját magukat

  1.Szűz A szüzek talán úgy is ismertek, hogy kritikusak másokkal szemben, de saját magukkal szemben még kritikusabbak. Mindig arra törekszenek, hogy megjavítsanak dolgokat, amik elromlottak...

Lassan megtanulom, hogy ne legyek olyan leértékelő magammal

Lassan megtanulom, hogy ne legyek olyan szigorú magammal. Teljesen rendben van, hogy időre van szükség ahhoz, hogy megszabaduljak a nehéz bőröndjeimtől. Rendben van, ha...